schnelle Wege, um Muskeln aufzubauen - Gebäude Schultern

Drücken bar hinter dem Kopf

Das wirkt sich auf die Ausübung vorderen Bündel von Deltas, aber die mittlere und hintere Träger treffen viel stärker indirekten Last. Bench durchgeführt sitzen. Technik Leistung: put den Hals auf den Schultern hinter den Kopf. Besondere Schwierigkeiten bereitet es die Position des Ellenbogens. Wenn Sie Sport treiben, sollten Sie Ihre Ellbogen genau unter dem Hals des Langhantel befinden. Am obersten Punkt der Amplitude der Hals sollte über Ihrem Kopf sein.

Bankdrücken aus der Brust

Diese Übung arbeitet aus den überwiegenden Teil der Schulter, insbesondere die vorderen und seitlichen Kopf des Deltas. Es ist besser, mit einer Langhantel arbeiten. Sie können diese Übung im Sitzen und Stehen.

Technik Leistung: starten, halten Sie die Hantel an der Schulter Ebene mit Palmen freuen. Der Rücken sollte gerade so, dass das Gleichgewicht beibehalten wird. Nachdem vorbereitet, einatmen, halten Sie den Atem für eine Weile und beginnen, die bar nach oben drücken und versuchen, es in einer geraden Linie zu halten. Viele haben einen Trajektorie ähnlicher des Lichtbogens, aber in diesem Fall ein Teil der Last auf einem Trapez fallen. Nachdem die Bar hatte an der schwierigste Teil des Weges, das letzte Quartal, ausatmen. Am obersten Punkt sollten Sie auf die Tatsache, dass Sie deltoids anstrengen müssen zu konzentrieren, und dann langsam absenken bar in seine ursprüngliche Position.

Die alternative Anstiege der Hände mit Hanteln vor sich,

Diese Übung ist am besten für den Aufbau der vorderen Köpfe der Deltas.

Technik der Leistung: Der Körper wird gleichgerichtet, Beine sind leicht an den Knien gebogen, um das Gleichgewicht zu halten. Bevor Sie die Hantel heben, belasten die Schultermuskeln, die Sie verwenden wollen. Dies bedeutet, dass während dieser Bewegung die Muskeln das Gewicht zu bewegen, aber nicht umgekehrt. Von diesem Punkt heben das Gewicht nach oben und vorne vor sich selbst, Ihre Hände sollten gerade sein mit einer leichten Biegung des Ellbogens. Verfahren Heben des Gewichts bis zu dem Moment, wenn der Arm wird parallel zum Boden (dies ist der Endpunkt). Danach senken Sie Ihre Gewicht langsam in die Ausgangsposition, gleichzeitig sicherstellen, dass Sie die Steuerung der Bewegung. Die Bewegung wird mit der anderen Seite wiederholt.

Auseinanderziehen

Diese Übung verschiebt den Schwerpunkt der Last auf den seitlichen Kopf der Deltas.

Technik der Dienstleistung: in der ursprünglichen Position sollten Sie Hanteln mit den Unterdrückten Händen halten, aber dieses Mal beide zur gleichen Zeit und durch die Seiten bringen sollte. Ellbogen sollten leicht gebeugt und die Hand sollte so gehalten werden, dass der Muskel bereits angespannte kurz vor dem Beginn der Bewegung wird. Die Bewegung erfolgt nur im Schultergelenk. Beim Anheben Hanteln, bringen sie etwas (aber nicht zu weit) voraus. Und wenn Sie die Hanteln des geringeren Gewichts nehmen, dann werden Sie in der Lage, sie streng zu erhöhen durch die Seiten im Bereich des Körpers. Wenn die Hände parallel zum Boden zu werden, endet die Bewegung. Der negative Teil sollte durchgeführt werden langsam und ohne die Kontrolle zu verlieren werden. Bei der Durchführung dieser Übung ist es sinnvoll, sich selbst in den Spiegel schauen, so dass Sie die Bewegung steuern kann. Wenn Sie nicht ausführen können, die Ausübung rein, ohne den oberen Teil des Körpers, dann müssen Sie ein geringeres Gewicht zu nehmen.

Auseinanderziehen der Steigung

Sport treiben wollen auf Arbeitsebene die hinteren Träger der Deltas.

Technik Leistung: Auseinanderziehen der Steigung ist ähnlich dem regulären Layout, der einzige Unterschied ist, dass die Knie mehr sind gebogen und der Körper ist nicht gerade, sondern nach vorne geneigt. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ellbogen leicht gebeugt. Sie sollten den Aufstieg mit den beiden Händen gleichzeitig durchzuführen, durch die Seiten. Aber aufgrund der Lage des Körpers die Last verändern wird von der Seite nach hinten Köpfe von Deltas verschoben. Wenn Sie sich unwohl bei der Durchführung dieser Übung fühlen, versuchen, nach vorne lehnen an einer geneigten Bank für die Unterstützung. Sie können auch "teilen" diese Übung: Erstens können Sie herausfinden, eine Schulter und dann die andere.
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